BLOG

За ползите от физическата активност при хора работещи в офис

Добър да е денят за вас, скъпи WOW фенове! Днес ще ви запознаем с някои факти, които засягат голяма част от населението както на нашата мила България, така и на т.нар. демократични страни.  Може би доста от вас си дават сметка, че един сериозен процент от работещите хора прекарват повече време в офиса, зад копютъра или пред телевизора, отколкото в спортната зала или сред природата. Като изключим съботно-неделните разходки, на които бихме могли да се насладим в слънчевите дни, реалната физическа активност на съвременния човек е сведена до минимум. С тази статия се обръщаме именно към тези от вас, които не се подлагат редовно на физическо натоварване поради липса на време или от натежалата умора взимаща надмощие в наши дни.  ЩО Е ТО ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНОСТ? Световната Здравна Организация определя физическата активност като набор от разнообразни движения на мускулите, в резултат на които се изразходват калории. Тази активност не бива да се свързва единствено с усилено практикуване на спорт, защото правенето на простички движения като ходене, каране на колело, танцуване и дори изкачването на стълби са от изключителна полза за човешкото здраве.  Според споменатата организация, на човек със заседнал (или иначе казано обездвижен) начин на живот ежедневно му е нужна поне 30-минутна физическа активност със средна интензивност, за да подобри здравословносто си състояние. Нещо повече, споменатите 30 минути могат да се акумулират през целия ден под формата на по-кратки времеви отрязъци, иначе казано – могат да бъдат разпределени на сесийки от упражнения по 10 или 15 минути.  КРАТКИ НАПЪТСТВИЯ ЗА ЕЖЕДНЕВНА АКТИВНОСТ  Най-лесният начин да започнете програмата си от упражнения е просто да се разхождате. Ходенето е придвижване на собственото ви тегло на определена дистанция. То е ефективно и стимулиращо начално упражнение най-вече за неактивните хора и особено когато се развива определена скорост, която подпомага поддържането на сърдечния ритъм. Скачането на въже е също така доста интересен метод за подобряване на физическата ви издръжливост. То е лесно изпълнимо, не изисква сериозни финанси (все пак въженцето е достъпен за всеки джоб артикул), а и е удобно за пренасяне –  не заема почти никакво място в чантата ви. Можете да го използвате индивидуално или в компанията на приятели, на открито или в затворени помещения. Добър метод, за да влезеш във форма е и ежедневното изкачване на стълби. Доктор Рой Шепард от Университета на Торонто смята, че изкачването на стъпала с височина около 20 сантиметра и с честота по 30-40 в минута, спомага за качествена активност на тялото.   МАЛКИ ТАЙНИ ЗА ЗДРАВЕ И ДОБРА ФОРМА  * Играйте с децата си или отделяйте време на домашния си любимец. Това не само им дава необходимата „доза” внимание, но и стимулира вашата физическа активност. * Спирайте колата си на такова разстояние от работното си  място, че да ходите поне 5 минути пеш до офиса. Помнете, че на ден са ви нужни между 8 и 10 хиляди стъпки. * Използвайте обикновените стълби, вместо асансьор или ескалатор както в дома, така и в големите търговски центрове. Така ще изгаряте по 4 калории на всеки 10 стъпала, които изкачвате. * Редовно размърдвайте карката си или просто леко ги повдигайте, докато седите на бюрото. По този начин ги предпазвате от подуване и подобрявате циркулацията на кръвта.  * Създайте собствени навици за физическа активност и се запишете се в близкия спортен център. Намерете добър треньор, който да изготви подходяща спортна програма според вашето физическо състояние; да ви запознае с т.нар. функционални тренировки, които набират популярност в последно време.  Те са съобразени както с вашия организъм, така и с личните ви спортни препочитания и се основават на собственото ви тегло и възможности.  С други думи, старайте се да бъдете физически активни! "Дизайнът на човешкото тяло" е създаден, за да бъде в движение. И не забравяйте, че на първо място стои вашата сигурност, но и че ежедневното обездвижване  може да ви навреди повече от изпълнението на някое и друго упражнение. Бъдете здрави! 

Лидия Шамова

FBfamilyHEAD05

      Нашето сдружение подкрепя и координира Европейската седмица на физическата активност и спорт MOVE Week в България. Повече за седмицата можете да научите на www.moveweek.eu. През 2014 година MOVE Week ще се проведе в дните 29 септември до 5 октовмри.

Последна промяна Сряда, 12 Април 2017 17:48