BLOG

За разликата между динамичния и статичния метод за разтягане (стречинг)

За разликата между динамичния и статичния метод за разтягане (стречинг)

Разтягането (стречингът) със сигурност ще подобри вашите спортни възможности, ще помогне за по-доброто изграждане и оформяне на мускулатурата и ще ви накара да усетите тялото си много по-пластично. Но преди да започнете да го правите трябва да си зададете няколко въпроса:

Какъв вид стречинг трябва да правя, за да тичам по-бързо или да скачам по-високо? Какъв вид стречинг ще ме направи по-добър, по-бърз и по-силен атлет? Какъв вид стречинг е подходящ за спорта, с който се занимавам?

За да разберете кой е най-подходящият метод за разтягане според вашите цели, прочетете следващите редове. Много хора бъркат балистичния метод за разтягане, с останалите два вида (статичен и динамичен). Той всъщност е комбинация от разтягане на пасивните мускули, докато изпълняваме някакво повтарящо се ритмично движение. Този вид стречинг цели да разшири обхвата на движението преди мускулът да се е отпуснал достатъчно, за да се удължи. Доказано е, че подобни разтягания водят по-често до травми, породени от резките движения. Динамично разтягане Най-общо казано, динамичният стречинг се фокусира върху специфични движения с постепенно увеличаване на досега и скоростта или и на двете. Но въпреки това, динамичният стречинг не трябва да се бърка с балистичния метод на разтягане. Динамичното разтягане подобрява гъвкавостта по време на различните движения и прилича на движенията, които изпълнявате в съответния спорт. Преди тренировка правете този вид разтягане, за да загреете и подготвите тялото си и за да предотвратите риска от контузии. Всъщност, това си е една своеобразна динамична загрявка. Придобитата гъвкавост от този вид разтягане е породена от лекото покачване на температурата в нашето тяло, което позволява стимулация на нервната система и удължаване на мускула. Както споменахме по-горе динамичният стречинг е идеален за загряване на тялото, защото намалява риска от травми и повишава възможността за подобряване на представянето ви в съответния спорт. Със статичния стречинг нещата седят точно обратното. Той няма да ви бъде от полза, ако искате да загреете тялото, защото не стимулира нервната система и не повишава достатъчно мускулната температура. Статичният метод за разтягане се използва за успокояване на нервната система и за охлаждане на мускулите. Примери за динамично разтягане Динамичният стречинг представлява ставни ротации на пръстите, китките, лактите, рамената, врата, ханша, колената, глезените, стъпалата и пръстите на краката. Те могат да бъдат направени чрез упражнения за мобилност на врата, кръгови движения на рамената, залюшквания на ръцете, странични завъртания, кръгови движения на ханша, полу-клекове, залюшквания на краката, напади и къси подскоци на пръсти. Тези упражнения се изпълняват в повторения между 10 и 20 пъти. Статично разтягане За съжаление, въпреки проучванията, че статичните упражнения не предотвратяват контузии и не подобряват постижения, много треньори все още използват този метод на разтягане за подготовка на спортистите. Изследвания са доказали, че статичният стречинг преди тренировка може да бъде пагубен, защото: 1. Намалява максималната сила с около 5%. 2. Намалява мускулната издръжливост с около 9% час след стречинга. 3. Намалява координацията при експлозивните движения. 4. Намалява скоростта на вертикалните отскоци. Статичните упражнения не подпомагат функционалната скорост, издръжливостта и координацията по време на тренировка. Въпреки това, статичното разтягане след физически упражнения е много благоприятно. То облекчава, успокоява и балансира нервната система и в същото време релаксира и възстановява мускулите. Примери за статично разтягане Едно статично разтягане е главно фокусирано върху големите мускулни групи като гърди, бицепси, трицепси, рамене, горната и долната част на гърба, ханша, седалището, бедрата, абдукторите и адукторите, слабините, квадрицепсите, подколянното сухожилие и прасците. Тук не е важно повторението на упражненията, а времето за задържане определената позата, която варира между 10 и 30 секунди.

Обикновено една тренировъчна програма се състои от 3 фази: динамично разтягане за загрявка, основна част и статичен стречинг за охлаждане и отпускане на мускулите. За най-добри резултати трябва да се използват и двата вида разтягане, единият преди основната тренировка, а другият след нея. И двата метода са еднакви по важност и не трябва да се пропускат.   Източник: http://twicethespeed.com  

Последна промяна Четвъртък, 04 Май 2017 15:21