BLOG

За ходенето с разбиране

foot prints walking Колкото и хубаво да е това, което правим в залата, не бива да забравяме, че то е само „черешката на тортата“ и е необходима подходящата основа. Тази основа е движението като част от ежедневието. Това движение е било необходимост в хода на еволюцията и е станало неизменна част от нея – номадските периоди, ловуването, обработването на земята и т. н., движението и физическата дейност са променяли телата ни с хилядолетия и са се превърнали в необходимост за правилното им функциониране. Едно от основните движения, които са съществени за правилното функциониране на тялото ни е ходенето, а статията, на която попаднах ме накара да разгледам проблема от още една страна – не само колко ходим, но и как! Оказва се, че дори в една толкова обикновена и присъща на всички ни ежедневна дейност могат да се допускат много грешки. Препоръките, които ще представя тук са базирани на системата на ресторативното движение: „Ресторативно Движение е цялостна система за възстановяване на здравето чрез движение и холистичен научен подход към механиката на човешкото тяло. Упражненията и програмите са разработени от Кейти Боуман – инженер и магистър по биомеханика и са базирани на закони и принципи от биологията, геометрията и физиката, приложени към човешката ”машина”. Благодарение на тях тялото може да функционира оптимално, а вие може да развиете гъвкавостта, силата, стабилността и подвижността, които са ви нужни и подходящи за вашето тяло. Ресторативното движение има за цел да създаде база за правилно функциониране на тялото, над която вече всеки би могъл да надгради фитнес, ако това е неговото желание“ Повече за него може да научите на сайта http://alignwithme.com/

Ползите от ходенето

phases of gait cycle1 390x217

Ползите от ходенето са най-много когато го извършваме ПРАВИЛНО, „защото не всяко ходене означава оптимално използване на всичките 200 кости, 230 стави и над 600 мускула.“ В повечето случаи претоварваме част от ставите и мускулите си, а оставяме друга част да бездействат. Тук трябва да отбележим преимуществата на функционалното трениране пред фитнеса, за които доста сме говорили. При неправилното ходене се получава същото нещо, както при неправилни тренировки – травми, но тъй като при ходенето грешките ни са системни, те водят и до системни резултати – заболявания. Неправилната походка може да ни навлече високо кръвно или главоболие в съвсем буквален смисъл, защото тялото ни е система и всичко в него е свързано. Много често затлъстяването е свързано и с лоша походка. Освен това, колкото по-неправилна е походката, толкова повече време ще е необходимо за подобряването ѝ. И тук както при тренировките няма вълшебно решение, а е необходимо постоянство. „Малките съзнателни промени в детайлите ще доведат до по-добра обща техника  с времето.“ Съзнателно наблюдение  Първият етап е съзнателното наблюдение на елементите на походката ни, а след това и промяната там, където е необходимо. За целта трябва да обърнем внимание: 1. Колко широко стъпваме (стъпалата ни може почти да се докосват или пък да са на ширина по-голяма от таза). 2. Как стъпалото ни докосва земята – пета – възглавничка -пръсти или пък външна част на петата към вътрешна част на възглавничката и големия пръст. 3.  Изнасяме ли предния крак пред себе си с усилие в мускулите които свързват бедрото с таза (сгъвачи на таза, четириглав бедрен, TFL…)? 4. Къде се намира гръдният ни кош (над таза, пред таза, зад таза)? 5. Къде се намира главата ни (пред гръдния кош, над раменете…)? 6. Какво правят ръцете ни (заковани са до тялото, леко се движат от лактите, леко се движат от раменете, движат се отзад напред или от ляво на дясно)? Идеята е да се фокусираме на всеки един детайл по отделно, за да можем с времето да придобием правилна походка. Правилната позиция на стъпалата е напред! Както за ходенето, така и за тичането и изкачването на стълби. Стъпалата са „опорна точка на големите мускули, които ни придвижват – прасец, задно бедро, глутеуси. Когато стъпалата сочат встрани върху глезена действат сили на усукване, които не само увреждат тъканите в тази зона, но и повличат цялото стъпало, глезен и тяло към централната линия – така се създава среда за развитие на халукс валгус, болки в коленете и таза, кръста и гърба, падане на свода, плантарен фасциит, дисфункции на тазовото дъно и др.“ Това е доста често срещана походка, която както вече разбрахме е неправилна... Правилно стъпване  Следващият елемент е нещо, което е доста познато – стъпваме първо на петата, а след това преминаваме към пръстите. Тук също се допускат доста грешки, без значение дали заради неподходящи обувки, защото бързаме или поради друга причина.  „Обратно на най-често срещаната походка – където единия крак се протяга пред другия, тук опорният крак натиска земята и ви пренася напред, много подобно на движението на гребло във водата, когато задвижвате лодка.“ Центриране на тялото – главата и тазът трябва да са в една линия с гръдния кош. Това е важно, за да се предотврати преумората на едни мускули за сметка на други. Също и за „оптимална клетъчна регенерация и транспорт на кръв, лимфа, електричество“ , от което зависят не само мускулите и скелетът, но и всички органи и системи. Тазът трябва да е над петите, главата над раменете. Реципрочно замахване с ръка – това е вроден рефлекс. „Глутеусът работи в унисон с широкия гръбен мускул от противоположната страна на тялото като заедно стабилизират лумбалния дял на гръбначния стълб. Замахвайки с ръка, също така, се неутрализира усукващия ефект, който краката пренасят към горната част на тялото със всяка стъпка – така ходенето е ефективна и балансирана дейност за долната и горната част на тялото.“  Така разтягаме гръдните мускули и стимулираме правилното дишане. Често срещана грешка е движението на ръцете настрани вместо напред-назад, което е резултат от неправилна стойка при работа и ежедневни дейности. За дамите това движение е от особено значение, тъй като предпазва от рак на гърдата, подпомагайки правилното движение на лимфата. Най-лесният начин да се ориентираме за правилната позиция на ръцете е да насочим лактите назад: „завъртете ръцете леко навън в раменната става, докато сгъвките сочат напред, след това ги оставете на място и завъртете само предмишницата към тялото за да може дланите да сочат към вас. Ако се научите да държите ръцете в тази неутрална позиция, винаги ще имате хубави и стегнати трицепси!“ Ходенето може да ни изглежда просто, но то има своите правила. Много от тези правила нарушаваме ежедневно, затова е добре да отделим от скъпоценното си време и да положим една добра основа на останалите неща, които правим.

Биляна Милева (стажант PR в WOW SPORT)

Последна промяна Сряда, 12 Април 2017 17:30