BLOG

КРАТЪК НАРЪЧНИК ЗА КУНДАЛИНИ ЙОГА

КРАТЪК НАРЪЧНИК ЗА КУНДАЛИНИ ЙОГА

Кундалини йога е най-старата йога в света, позната е още като „йога на съзнанието и любовта”. Тази дисциплина произлиза от Индия и обединява упражнения от всички разновидности йога. Тя е изключително динамична и е ориентирана към всички жизнени функции на организма: способства за външната (физическа) и вътрешната (душевна) човешка трансформация, затова е особено приложима в съвременността.

ПЪРВИ СТЪПКИ В КУНДАЛИНИ

Когато преди седем години за първи път се сблъсках с понятието йога, смятах, че става въпрос за седнали с кръстосани крака хора, които огъват тялото си в странни форми и че едва ли бих могла да се справя с подобно нещо. Затова отначало реших да се запиша на индивидуални уроци и така попаднах при учителя Фелипе де Висенте, който ме въведе в кундалини. Оказа се обаче, че моите опасения съвсем не отговаряха на реалността. Или поне що се отнася до йогата, наречена кундалини. Началните сесии  се провеждаха от 45 до 75 минути и се състояха в доста разнообразни по вид дейности – медитации, визуализации, динамични упражнения и релаксации; разнообразни дихателни упражнения, пеене на мантри и песни, интелектуални шеги и искрен смях. И така, дори без да разбера как или защо, ежедневното практикуване на кундалини за мен се превърна в абсолютна необходимост.

5 СЪВЕТА ЗА МЕДИТАЦИЯ

Не смятам, че бих могла да ви разкрия тайните на тази йога в статийка от няколко реда, затова реших да набележа някои конкретни напътствия за една примерна и съвсем неангажираща кундалини медитация. 1. Всяка сесия от упражнения започва и завършва с медитация. Началната медитация се състои от няколко минути пеене на мантри, а в крайната те се повтарят наум. Една от многото мантри е „Сат Нам” – знайте, че „мантруването” е свързано с резонанса на звука в тялото ви, който има отпускащо и лековито действие. 22. При медитация дишането е бавно и дълбоко. Дишайте през носа! 3. Позата на тялото е „лотус”, за предпочитане е да сте със затворени очи и да сте концентрирани върху сегашния момент. 4. Медитациите се изпълняват върху твърда повърхност (на пода, в парка, на плажа), върху помощно килимче, с изправен гръбначен стълб и с отпуснати рамене. 5. Позицията на ръцете (мудра) може да бъде различна, а всяка от тях стимулира разнообразни жизнени функции.

7 УПРАЖНЕНИЯ ЗА 7-ТЕ ЧАКРИ

Не знам дали си спомняте, но преди доста години, в детските градини и училищата, денят започваше с т.нар. „утринна ведрина”. Е, именно на нея мога да оприлича голяма част от упражненията на кундалини – динамични, включващи всички мускули на тялото – те отпушват чакрите и ви изпълват с душевно спокойствие. (За незапознатите: чакрите са завихряния на енергия, които функционират с т.нар. Прана или силата на живота.) Важно е да знаете: не преминавайте от едно упражнение към друго внезапно – след всяко от тях затворете очи и вдишайте бавно три пъти.  Не забравяйте, че най-добре би било да имате до себе си учител!

  1. Коренна чакра (Muladhara): страх, оцеляване - Асана (позиция) на враната > Застанете прави, вдигнете ръцете си перпендикулярно на тялото и вдишайте. После клекнете, без да сваляте ръце и издишайте.[divider colorstyle="colorstyle_1" dividerstyle="style_1" paddingtop="" paddingbottom="" animation="" ]
  2. Сакрална чакра (Svadhisthana): сътворение, желание, връзки - Асана на на жабата > Клекнете и съберете пети. Сложете ръце на земята. След това се изправете и вдишайте през носа, без да отлепяте ръце от земята. Пак клекнете и издишайте.[divider colorstyle="colorstyle_1" dividerstyle="style_1" paddingtop="" paddingbottom="" animation="" ]
  3. Чакра на слънчевия сплит (Manipura): намерение, действие - Асана на издължаването > Легнете по гръб и повдигнете главата и краката си на 10 см от пода. Вдигнете ръце така, че дланите да са насочени една към друга. Насочете поглед към пръстите на краката и започнете учестено дишане само с корема.[divider colorstyle="colorstyle_1" dividerstyle="style_1" paddingtop="" paddingbottom="" animation="" ]
  4. Чакра на сърцето (Anahata): любов - Асана на камилата > Застанете на колене и сложете ръце на прасците си (ако ви е трудно, може и на кръста). Извърнете глава назад и дишайте бавно.[divider colorstyle="colorstyle_1" dividerstyle="style_1" paddingtop="" paddingbottom="" animation="" ]
  5. Чакра на гърлото (Vishuddha): комуникация - Асана на кобрата > Легнете по корем и повдигнете предната част на тялото си на ръце. Изъврнете глава назад и вдишайте. Сведете глава и издишайте.[divider colorstyle="colorstyle_1" dividerstyle="style_1" paddingtop="" paddingbottom="" animation="" ]
  6. Чакра на „третото око” (Ajna): интуиция, мъдрост - Асана „Гуру Пранам“ > Седнете върху пети, наведете се и изпънете ръце на пода като опрете чело в него. Започнете бавно дишане през носа.[divider colorstyle="colorstyle_1" dividerstyle="style_1" paddingtop="" paddingbottom="" animation="" ]
  7. Коронна чакра (Sahasrara): трансцедентални усещания, душевност

- Асана „Сат Крия“ > Седнете в поза „лотус” и изпънете ръце над тялото си като сключите длани. Повтаряйте мантрата „Сат Нам“ наум и дишайте бавно.

Отделните упражнения може да повтаряте колкото пъти пожелаете (добре е да отделяте поне по 5 минути за всяко). След като приключите със седемте, легнете на пода (може да се завиете), оставете ръцете и краката си така, че да образуват 30 градуса ъгъл с тялото. Нека дланите гледат нагоре. Затворете очи и се отпуснете за 10-15 минути. Завършете цикъла с кратка медитация. Надявам се съветите и асаните да ви бъдат полезни!

Автор: Лидия Шамова

 

Последна промяна Четвъртък, 04 Май 2017 15:21