BLOG

Как да се справим със стреса (плюс практически упражнения)

Как да се справим със стреса (плюс практически упражнения)

Най-просто казано, стресът е реакцията на човешкото тяло към настъпващите вътрешни и външни промени. Въпреки че често се изказваме негативно за него, той подпомага нашето оцеляване още от раждането ни. В ситуации, които изискват нашата незабавна реакция, физическият отговор, който тялото ни дава на стреса, ни е помагал да излезем като победители от много битки. В наши дни физическите битки, които трябва да водим, са по-рядко срещани за сметка на психическите. Затова и физическите реакции на тялото ни не винаги са адекватни спрямо стресорите. Кога стресът е опасен Когато нивата на стрес се покачат, се активира защитният механизъм на тялото. Дишането и сърдечният ритъм се учестяват, за да подготвят тялото за действие. Мускулите се стягат и са готови за активност. Второстепенни процеси в организма (като храносмилането и имунната функция) се забавят. Всички тези действия увеличават шанса ни за оцеляване в „дивото“, но в съвременния живот, при натрупване водят до: - безсъние и главоболие заради удълженото време в режим на готовност - мускулни крампи и болки в резултат на продължителното напрежение - стомашно-чревен дискомфорт и проблеми заради понижената функция на храносмилателната система - Настинки и вирусни заболявания – резултат от слабоактивната имунна система  Всички сме изпитвали един или повече от тези симптоми. Тъй като стресът е част от нашето ежедневие, която не може да бъде премахната, трябва да се научим да го владеем.   3 практически упражнения за превенция и справяне със стреса   1) Дихателно упражнение 4-7-8 Преди да си легнете, опитайте следното упражнение в седнало или легнало положение - Бавно вдишайте през носа като броите до 4 - Задръжте дъха си, докато преброите до 7 - Издишайте през устата като броите до 8 Дихателно упражнение 4-7-8 може да помогне да заспите в рамките на 60 секунди, защото действа като „естествено успокоително за нервната система“, което редуцира стреса и напрежението в тялото. 2) Прогресивна мускулна релаксация Когато имате малко време, намерете удобно, тихо място и изпълнете следното упражнение, за да намалите стреса и напрежението в мускулите. - Започнете с долните крайници като стегнете някоя мускулна група (примерно мускулите на стъпалата) и задръжте 5-10 секунди, докато вдишвате. След това издишайте бързо и се отпуснете. - Починете 20 секунди. - Бавно придвижвайте стягането нагоре – краката, корема и кръста, ръцете, лицето, като всяка следваща мускулна група, която стягате, трябва да е близка до предишната. Всеки път задържайте стягането за 5-10 секунди и издишайте бързо, за да отпуснете мускулите. "Прогресивната мускулна релаксация (ПМР) е техника за дълбока релаксация, която успешно се прилага като средство за контрол на стрес и тревожност, за дорба с безсънието, както и за облекчаване на симптомите при някои видове хронична болка“ 3) Заземяване Заземяването има за цел да ни помогне да стъпим здраво на краката си, да ни накара да се почувстваме силни и способни да контролираме живота си. Това упражнение може да изпълнявате, докато пътувате, както и в офиса. То представлява следното: -  Седнете удобно, с прав гръб. Дишайте спокойно със затворени очи. - Представете си, че торсът ви е ствол на силен дъб, а краката и стъпалата ви са неговите корени, стигащи дълбоко в земята, за да осигурят стабилност. - Фокусирайте се върху стабилността и силата си. Тъй като в ума ви може да се промъкне мисълта за ежедневните проблеми, трябва да си наложите да продължите да вярвате, че сте стабилни, силни и способни да се справите с всичко. "След качествената заземяваща медитация трябва да сте добре фокусирани, освежени и силни в своето физическо тяло. Трябва да се чувствате уверени и будни, вместо отпуснати и замечтани, както при другите техники.“  

Какви са Вашите начини за справяне със стреса? Може да ги споделите с нас като оставите коментари под статията.  

Последна промяна Сряда, 22 Март 2017 18:39