BLOG

Пресата не е облекло за всеки ден!

Пресата не е облекло за всеки ден!

Тук Мая. Мдаа и аз съм част от онази група човеци, които са си мечтали  за тези пусти 6 плочки на корема. Но все нещо не ми достига. С написаното по долу ще се опитам  да отговоря по свой начин на често задавания въпрос „Как да направя преса и защо не ми се получава съвсем”  За мен добре изградена и силна коремна мускулатура е едно, а рендето на корема е друго. WTF?!?!? си казват някои от вас в момента :-) . Бързам да обясня какво имам в предвид. Добрата коремна мускулатура се изгражда благодарение на редовни тренировки и правилно хранене. От собствен опит знам, че функционалните многоставни упражнения са едни от най-подходящите за изграждане на силни коремни мускули. Неведнъж съм давала пример с лицевата опора. Масово се знае, че развива гърдите, раменете и т.н., но често се пропуска, че лицевата е едно страхотно  упражнение, което изпълнено правилно работи и върху коремните мускули. Примери за функционални упражнения, които помагат за стегнат корем има много, постоянно се “сборвате” с тях в Залата на WOWsport, затова няма да изпадам в подробности. Другият важен момент за здрав корем е храненето. Има няколко прости правила: да избягваме сладкото, да ограничим тестените изделия, да не прекаляваме със солта и други подправки, да спрем с купуването на пакетирана храна и да се опитваме сами да приготвяме храната си със съзнателно подбрани продукти. И така, тренирайки “like a beast” и спазвайки тези не толкова трудни за изпълнение хранителни правила, неизбежно ще се сдобием със стегнат корем и ясно различими при пипане коремни мускули. Обаче!!! Има едно обаче. Все си остава един слой телесна мазнина, която пречи на тези мускули  да са видими за целия останал свят около нас, да не говорим пък, че ако ни се виждат плочките, с гордост ще се отъждествим с ония “skinny bitches”, които си развяват шестте плочки като знаме на трудолюбието във фитнес залата. Та как се появява рендето на корема и как да направим така, че да си лягаме и ставаме с него до края на живота :-) ?  При жените е малко по-трудно от гледна точка на по-ниските нива на тестостерон, който спомага за изграждане на мускулатура. Не бива да пропускаме и факта, че женското тяло е създадено да възпроизвежда живот и съответно точно в тази област природата е преценила да предпази детеродните ни органи, а именно чрез слой подкожна мазнина. Хм, поредната несправедливост с точка за отбора на мъжете, ама карайте, тема на друг разговор :-) . По отношение на тренировките смятам, че 4 до 5 функционални тренировки на седмица изграждат едно силно, красиво и балансирано тяло, естествено, че това включва и корема. Тук идва ред на моите, а не само мои проникновения по отношение на релефния корем. Вярвам, че най-важна роля, за да си “нацепен” в коремната област  играе строгият хранителен режим. Точно така – РЕЖИМ, а не просто ПРАВИЛА на хранене. Тоталното трябва да кажем НЕ на всички сладки радости (шоколади, баклави, торти и каквото се сетите сладко и вредно създадено на този свят). Необходимо е да наблегнем на приема на чисти протеини (яйца, нетлъсто месо, извара, бобови култури, протеинов прах). Менюто трябва да включва зеленчуци и пълнозърнести храни, съдържащи повече фибри, които да спомагат за метаболизма. Мазнините трябва да идват в организма от зехтин, по-мазнички риби, ядки и семена. Истината е, че трябва изключителна дисциплина и мотивация, без крачица встрани от планирания режим, от тук до края на света, за да сме постоянно с ясно различими плочки на корема. И тук идва момента на въпроса “Кому е нужно това?” Разбира се, че е чудесно да имаме плочки, разбира се, че е чудесно да приличаме на онези нечовеци от фитнес снимките, на които едновременно се възхищаваме и злобничко завиждаме. Ето ще отговоря за себе си на този въпрос. Дълго време тропах разочаровано с крак пред огледалото и заявявах твърдо “От днес КРАЙ! Почвам сериозно да внимавам с храната, да спя редовно по 7-8 часа и да тренирам всеки ден и след  две седмици пресата ще изскочи!” Обаче!!! Обаче, имам тайни помисли към шоколада, които от тайни се превръщат в явни действия. Обаче, обичам да излизам с приятели на бира и картофки. Обаче и аз, като всеки съвремен човек, съм под напрежението на планетарния стрес и хранителният ми график се управлява от злополучията на ежедневието. Има и още обаче, но към днешна дата не ги приемам вече като оправдания, а като моя реален живот, в който по-важна е споделената порцията домашен чипс с моите “Кокошка Power Team”, отколкото Selfie снимка на плочките ми. Имам много здрави мускули на корема, по-здрави от същите на много мъже, те ми помагат да изпълня  успешно всяко дяволско упражнение на Коцето и ме правят горда от труда, който съм положила. Дреме ми, че нямам шестстотин снимки във Фейсбук на шестте си плочки. Освен това, като реша да ходя на море десетина дни изнурителни тренировки и строга диета ме делят от перченето по плажа, да  не говорим, че обикновено там се хващат стомашни разстройства, които са добри “приятели” на изпиления корем.  Така че драги мои, не се измъчвайте с излишни терзания имате ли, нямате ли плочки. Тренирайте си редовно, хранете се правилно и носете гордо здравите си коремни мускули. Много важно виждали ли ги някой или не. Нали вие знаете, че те са там и сте зрители от първи ред на пътя, по който сте ги постигнали. Хич не им завиждайте на тия по снимките, ами излезте и пийте една бира с верни другари. Те тия по снимките също не обличат всеки ден шесте си плочки!... 

 

Мая

Последна промяна Сряда, 05 Април 2017 17:33