BLOG

3 упражнения за стегнат корем

3 упражнения за  стегнат корем

Всички желаем да притежаваме стегнат корем. Със сигурност обаче това е една от областите, която никак не е лесна за модифициране. Но въпреки това, с добър хранителен режим и правилни тренировки можем да се справим с тази наболяла сред всички, желаещи красиво тяло тема . Предлагаме ви комплекс от 3 упражнения, които ще ви бъдат от полза за тази "проблемна" област. Упражненията са подходящи за изпълнение в домашни условия. Направете кратка загрявка преди да пристъпите към изпълнението на комплекса. Упражнение 1: Застанете в позиция висок планк. Разположете дланите точно под раменете. Направете ротация на таза вляво и вдясно. Направете по 10 повторения на всяка страна. Може да изпълните упражнението с или без топка.   Упражнение 2:  Легнете по гръб на пода. Сложете ръцете зад врата, редувайте докосване на лявия лакът с дясно коляно и обратно. Може да увеличите интензитета на изпълнение на упражнението. Издишайте при всяко докосване на лакът с коляно. Направете по 10 повторения на всяка страна.   Упражнение 3 : Застанете в позиция на нисък планк. Свийте лактите под ъгъл 90 градуса и пренесете тежеста върху лактите. Дръжте тялото от главата до ходилата в една права линия. Останете в тази позиция 40 секунди. Направете 4 кръга от тези упражнения. Почивайте по 30 секунди между всеки от кръговете. А ако ви е скучно да тренирате в къщи сами, посетете нашите тренировки в залата.

Последна промяна Сряда, 22 Март 2017 18:36