BLOG

7 нещица за метаболизма!

7 факта, които ще ви помогнат да разберете по-добре как работи вашият метаболизъм.  Мускулна маса: Мускулатурата изгаря повече калории, отколкото всяка друга част на тялото . Колкото  по-редовно  активирате мускулатурата си тенденциозно и ефективно, толкова  по-висока е скоростта на метаболизма ви. Ако искате да свалите килограми и да изглеждате по-слаби с формите, които харесвате, ще е нужно да започнете да тренирате по-сериозно! Възраст: Да, с нарастване на възрастта и метаболизмът се забавя. Формула, която не ни харесва, но която е факт. Обикновено с възрастта хората намаляват физическата си активност, в следствие на което тялото губи от своята мускулна маса. Това от своя страна ви връща на точка едно - скоростта на горене намалява. Този процес на забавяне започва някъде около 30-годишна възраст. Единственият начин да се борим с него е да намерим удачния, за съответната ни възраст и здравословно състояние, физическа активност! Пол: Мъжете обикновено имат по-голям процент чиста мускулна маса (поради наличието на тестостерон), а това означава, че имат по-висок % BMR (basal metabolic rate), тоест - дори когато са в покой горят повече енергия от жените. Гадини! Височина: Високите хора имат по-активна обмяна на веществата и се нуждаят от повече калории, за да имат необходимата енергия. Такива като Коцето, двуметрови, са постоянно гладни, но като имаме предвид  горните точки: мускули, височина и сериозна физическа активност… всичко си идва на мястото. Генетика: Фамилната анамнеза също оказва влияние на метаболизма. Някои хора се раждат с по-бавен метаболизъм - лесно трупат излишни килограми. ТОВА СЕГА ДА НЕ ВИ СЛУЖИ ЗА ИЗВИНЕНИЕ!!! Напротив това е полезна информация, която трябва да ви накара да вложите повечко ентусиазъм в тренировките. Модели на хранене: Когато се храните редовно, обмяната на веществата е по-активна и се изгарят повечко калории.  Да кажем, че ако пропускате някое хранене, автоматично организмът ви влиза в режим на пестене, метаболизмът се забавя и тялото ви започва да складира излишната енергия под формата на мазнини. Така че, като се обяснявате, че се храните само веднъж на ден и пак сте дебели… си помислете отново. Сън: Добрият и качествен сън е от  решаващо значение за вашето здраве, а и за добрата работа на вашия метаболизъм. Недостатъчното количество сън води до повишаване процента мазнини, които се трупат в тялото. Това се получава поради невъзможността на организма да разгради поетите въглехидрати, което води до по-високи нива на кръвната захар, оттам към увеличение в нивата на произведения инсулин и увеличаване на нивата на складирани мазнини. Резултатът е повишаване на теглото или по-труден процес на отслабване! Заключение:  В заключение може да се каже, че имаме 5 основни условности, за да се поддържаме във форма и да се наслаждаваме на това. Всички те трябва да са подредени една спрямо друга и да се отнасяме към тях с еднаква отговорност: 1 - Хранене (на първо място без преяждане и нередовно хранене) 2 - Физическа активност (това е на второ място заради времето, в което живеем днес) 3 - Почивка (конкретно се има предвид достатъчно сън) 4 - Работа (необходимо е да се изградят служебни навици, с които да не позволяваме естеството на работата да ни изтощава физически и психически) 5 - Правене на приятни и разнообразни неща (важно е да не забравяме докато "даваме на душата" точка 1 + повишено внимание, когато в близост има алкохол)

Последна промяна Четвъртък, 13 Април 2017 10:47