BLOG

7 упражнения за здрав център

Мдааа, няма спор, че коремната област е една от най-трудните за моделиране. Тук отново влизаме в темата за гръмките обещания и сваляне на корем, паласки, мазнинки и тн. Истината е, че коремчето се сваля и оформя с много работа, ако не си от хората, които имат добра преса по рождение. Днес ви предлагаме седем упражнения, които можете да изпълнявате вкъщи. Ако нямате топка спокойно можете да проявите въображение и да използвате нещо друго кръгло или обло, дори и 3 литрова бутилка с вода. Процес: Можете да изпълнявате упражненията по два начина: за бройка или за време. Ако ги правите за бройка правете по 20 повторения за всяко упражнение и повторете комплекса три пъти. Ако ги правите за време можете да заложите 35 секунден интервал за всяко упражение. Почивките между упражненията са в рамките на 5-10 секунди. Когато, в Боди Микс тренировката,  правим упражнения, които са насочени за работа на коремните мускули, винаги включваме и кардио серия между всяко упражнение за корем. Тоест, тренировката изглежда по този начин:  1. 3 до 5 минути кардио: скачане на въже или джакове, бърпита, тичане на място, тичане на място с високо коляно, различни видове скокове и тн 2. Упраженията за корем 3. Кардио, корем и така до края на тренировка !!!! Много важно: преди да започнете тренировката разгрейте добре. Разгрявката е най-важният елемент във всяка тренировка, както и разтягането накрая!

core1

запазвайте формата и дишайте, при изправяне не се избутвайте с ръката, а се издърпвайте с коремните мускули

 

 core2

комбинирано упражнение за коремни мускули и задна част бедра

 core3

 използвайте мускулите, за да повдигнете горната част на тялото

 core4

не забравяйте, че трябва да издишате при всяко качване горе

core5

упражнение за цяло тяло

core6

внимавайте гърба и кръста да не се отделят от земята

core7

следете топката с очи, издишайте когато се изправяте и слизайте внимателно надолу към пода

 

Последна промяна Събота, 15 Април 2017 13:27