Тренировката за горене на калории на Джилиън Майкълс
Попадна ми тази тренировка и реших да я споделя с вас. Тя е създадена от Джилиън Майкълс, която комбинира силова тренировка и кардио, така че да горите повече калории докато влизате във форма. Отправна точка в създаването й е била липстата на време на повечето хора да тренират и да поддържат добра форма. Джилиън Майкълс твърди, че се нуждаете от много малко време, за да включите тази тренировка в дневния си график. Това, което е необходимо е да изпълнявате всяко упражнение колкото можете повече пъти в рамките на 30 секунди, а след това преминете към следващото. Правете тренировката три пъти дневно, два пъти в седмицата. Ключовото правило на Джилиън е: „Не си почивайте! Не бива да се раздвижите и след това да чакате до следващото упражнение. Преминете от едното към другото, така че докато едната мускулна група си почива, вие натоварвате друга. Ако сте правили лицеви опори, започнете с кляканията; ако сте правили клякания, започнете с набиранията. Не спирайте да се движите!“ Ето и предложения за упражнения, които да включите в тази тренировъчна програма: Коремна преса с кръгово движение Легнете по гръб и сложете ръце на тила. Вдигнете краката на около една педя от земята; напрегнете коремната преса. Вдигнете торса нагоре, а после го завъртете, така че да изпишете кръг по часовниковата стрелка.Повторете в обратната посока.
Страничен клек с осмица Застанете с леко разтворени крака, с гира 2,5- 5 кг. в дясната ръка, а лявата ръка изпънете встрани на височината на раменете. Стъпете вляво като направите клек, промушете гирата под левия си крак към лявата ръка и около лявото коляно. С плавно движение промушете гирата под десния крак към дясната ръка; продължете да редувате.Клек с
усукване и докосване на петата Застанете с крака на широчината на раменете, ръцете изпънати встрани на височината на раменете с длани, насочени надолу. Направете крачка напред с десния крак на около 30 см. и приклекнете, така че и двете колена да са на 90 градуса (напад ). Извийте торса надясно и с дясната ръка докоснете лявата пета докато изпъвате лявата ръка право нагоре.Върнете се в стартова позиция, повторете в обратната посока.Лицева опора със
завъртане Застанете в лицева опора, свалете тялото надолу и сгънете лактите докато стигнат 90 градуса. Вдигнете дясната ръка и левия крак като завъртите горната част на тялото надясно докато прехвърляте лявото коляно през тялото към дясната подмишница. Оставете центъра на тежестта върху десния крак и продължете да завъртате торса докато застанете с лице към тавана. Ръцете ви трябва да са точно под раменете, краката на нивото на бедрата, а коленете сгънати на 90 градуса. Повдигнете бедрата докато цялото ви тяло е на едно ниво. Вдигнете лявата ръка и десния крак, завъртете горната част на тялото надясно като тежестта на тялото ви остава върху левия крак докато отново се върнете в позиция на лицева опора. Повторете в обратната посока.Планк на една
ръка Застанете с леко разтворени крака и изпънете лявата ръка на височината на раменете. Клекнете преместете краката назад и застанете в планк на една ръка. Отскочете отново напред към ръцете като завършите в клек.Отскочете нагоре, върнете се в стартова позиция., сложете дясната ръка на пода точно под центъра на гърдите. Стегнете коремната преса, с отскок
Клякане във фигура 4 с изтягане на ръцете напред Застанете с леко разтворени крака с гира 2,5-5кг. във всяка ръка, дланите да сочат напред.Кръстосайте десния глезен върху лявото коляно. Направете клек докато изпъвате ръцете напред.Върнете се в стартова позиция. Гледайте видеото:http://www.health.com/health/video/0,,20731811,00.html
Страничен планк с вдигане на вътрешната част на бедрото Застанете в страничен планк като стегнете коремната преса, вдигнете бедрата, стъпете на пода със страничната част на двата крака, десния пред левия, вдигнете лявата ръка право нагоре. Вдигнете десния крак възможно най-високо, а после го поставете обратно на пода.Това е предложението за тренировка
на Джилиън Майкълс. Пробвайте и споделете мнение на нашата страница. И не забравяйте движението е здраве!
