Напоследък много ни питат кои са най-добрите упражнения за дупе. В крайна сметка с чисто сърце можем да кажем, че клекът е най-доброто упражнение  за така мечтания секси задник. Преди да започнете с разни сложнотии, нашият съвет е да докарате техниката си на клякане до съвършенство, и след това да заложите на комбинирани и по-сложни в техническо отношение упражнения. 

Днес сме ви приготвили поредица от упражнения за дупе подредена от един американски личен треньор – Ким Леон. Как да процедирате с  упражненията: Пробвайте да правите,през ден, по 3 кръга  12 бройки, като подберете  2 до 3 от показаните упражнения. Ако сте упорити и съчетавате тези упражнения с друга физическа дейност има голяма вероятност да видите резултатите след някой и друг месец. Упражнение 1: Клек Плие Застанете с крака по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката сочат навън, ръцете са  на хълбоците. Клекнете докато бедрата са успоредни на пода, след това повдигнете двете пети (както е показано). Върнете петите на пода. Това е една бройка. Повторете от 12 до 15 бройки.

  [divider colorstyle=“colorstyle_2″ dividerstyle=“style_1″ paddingtop=““ paddingbottom=““ animation=““ ] Упражнение 2: Започнете в стоеж, краката са на ширината на раменете. Клекнете до долу и сложете дланите пред стъпалата.  Докато дланите остават на пода, повдигнете започнете да изправяте коленете и да вдигате дупето към тавана. Крайната ви позиция е с леко свити колене  (както е показано). Върнете до началната позиция . Това е една бройка. Повторете от 12 до 15 бройки. [divider colorstyle=“colorstyle_2″ dividerstyle=“style_1″ paddingtop=““ paddingbottom=““ animation=““ ]  Упражнение 3: Идеи от футбола Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Клякате, а с изправянето силово изнасяте  десния крак пред и диагонално предната част на тялото.  Движението се води от петата, все едно, че ритате  топка. Забележете на снимката позициите на ръцете! (както е показано). Върнете до начало. Това е една бройка. Повторете от 12 до 15 бройки и сменете краката.  [divider colorstyle=“colorstyle_2″ dividerstyle=“style_1″ paddingtop=““ paddingbottom=““ animation=““ ]
Упражнение 4: Колоездач Започвате със стоеж. Краката са на ширината на раменете, ръцете зад главата. Клякате и при връщането в стоеж изнасяте коляното пред и по диагонал на тялото  (както е показано) Върнете до начало. Това е една бройка. Повторете от 12 до 15 бройки и сменете краката.     [divider colorstyle=“colorstyle_2″ dividerstyle=“style_1″ paddingtop=““ paddingbottom=““ animation=““ ] Упражнение 5: Комбо от Воин 3  Започвате със стоеж. Краката са на ширината на раменете. Клякате дълбоко  като протягате ръцете зад торса. Изправяте се и преминавате в поза везна или воин 3, както е показано на снимката. Задръжте за една бройка и се върнете в начална позиция. Сменете краката и направете същото движение.  Това е една бройка. Повторете от 12 до 15 бройки.   [divider colorstyle=“colorstyle_2″ dividerstyle=“style_1″ paddingtop=““ paddingbottom=““ animation=““ ]
Упражнение 6: Седеж на стена Едно от любимите упражнения на момичета от Боди микс тренировката. Клекнете с гръб към стената, краката са събрани, бедра успоредни на пода с ръце на хълбоците. Трябва да поддържате  гърба и дупето в контакт със стената. Започнете да вдигнете лявото коляно към гърдите (както е показано). Върни до начало. Сменете краката,  за да сте направили една бройка. Повторете 12 до 15 пъти   [divider colorstyle=“colorstyle_2″ dividerstyle=“style_1″ paddingtop=““ paddingbottom=““ animation=““ ] Перфектният клек Дупето е назад, все едно че седите на стол. Бедрата са паралелни на пода, а коленeтe са над пръстите на краката. Тежестта на тялото е леко към петите. За да проверите позицията си пробвайте да размърдате пръстите на краката. За да изправите гърба поставете ръце зад тила. Повдигнете гърдите! Трябва да запазите хубав линия на гръбнака. Не се прегърбвайте и ползвайте коремните мускули.   Вижте и другите ни постове с още упражнения за дупета.  Източник на снимките:self.com