Ако сте от хората, които в момента трудно намират време, за да стигнат до залата, но притежавате пудовка – ето идея за тренировка от нас!
Имате 4 упражнения – две упражнения само с тежеста на тялото и два вида суинг (от системата гиревой). !!! Ако никога не сте правили тези вариации правете само нормален суинг с пудовка! !!! Ако нямате пудовка изберете кардио упражнение – може да са джакове, клек скок или тичане на място с високо коляно! Важното е да е динамично!
Схема:
Кръг 1
упражнение 1: 40 секунди – внимавайте за детайла!
20 секунди почивка
упражнение 2: суинг до хващане на пудовката с две ръце – 40 секунди
20 секунди почивка
Направете 4 сета
Кръг 2
упражнение 1: 40 секунди – внимавайте за детайла!
20 секунди почивка
упражнение 2: суинг до clean – 40 секунди
20 секунди почивка
Направете 4 сета
Това е! Разбира се загрейте преди това! Дори и да ви звучи лека тренировката, ако заложите (ако имате хубава тежест у дома), или вдигнете интензитета то тренировката добре ще ви раздвижи! Също така можете винаги да добавите сетове към кръговете и вместо 4 да заложите по осем 🙂!
Ако все пак можете да планирате стигане до залата тук можете да намерите нашия график www.wowgym.bg
#ТренирайФункционално
