Независимо дали обичате да ставате в ранни зори, да сте активни следобед, или се вихрите вечер – най-доброто време за тренировка зависи само от вас самите. Безброй статии и проучвания говорят за най-доброто време за тренировка през деня. Мненията са разделени наполовина спрямо сутрин и следобед/вечер, затова е доста трудно да знаем на какво да вярваме. Данните подкрепят и двете мнения, но повечето хора се съгласяват, че най-доброто време за тренировка трябва създава възможност за постоянство, неизменна част от ежедневието.

Предимствата на сутринта

Постоянно чуваме: просто ми е много трудно да стана от леглото сутрин. Ако тепърва започвате сутрешна тренировъчна програма или имате възможност да вместите в задачите една сутрешна тренировка, може да обмислите ставане с 1 час по-рано, за да се поизпотите като начало на деня. Ползите за психиката и тялото са много. Ако това се превърне в навик, с нетърпение ще чакате всяка сутрин за поредната тренировка за начало на деня.

Преди обаче да станете заклет фен на сутрешните тренировки, обмислете и бъдете подготвени, за да не се провалите от самото начало. Някои съвети: пригответе си нещата за тренировка, дрехите за работа, спортната раница, оставете алармата далеч от леглото като мотивация за ставане или дори пробвайте да спите в спортни дрехи, за да сте готови за ставане и действия.

Предимствата

–    ускорен метаболизъм: ще усетите ползите от сутрешната тренировка, като изгаряте повече калории през целия ден
–    по-малко стрес в работата: ако се събуждате с главоболие, присвит стомах и тревожност, понеже вече сте на вълна работа, една интензивна тренировка, преди да се закотвите на бюрото в офиса, ще ви се отрази страхотно и излишното напрежение изчезва
–    повече енергия: проучванията показват, че физическата активност значително повишава мозъчната активност. Ако тренирате сутрин, ще се възползвате от допълнителна свежест и концентрация през целия ден
–    по-малко хора: повечето зали за спорт и фитнес се посещават масово между 5 и 8 ч вечерта. Ще имате повече спокойствие, ако предпочитате да тренирате с по-малко хора наоколо – в залата или на открито
–    не е нужно прекалено ранно събуждане: може да станете 30 – 45 минути по-рано и да тренирате у дома, да карате колело или да се разходите
–    няма да пречите на другите ангажименти: помислете колко често изпускате тренировка, понеже имате 100 задачи през деня. Ако тренирате сутрин, няма място за извинения
–    правилно хранене: трениращите сутрин като цяло избират по-здравословни храни след това през деня, за да не са напразни усилията им
–    по-добър сън: проучванията показват, че трениращите сутрин имат по-добър сън спрямо тези, които са активни в спорта вечер, което стимулира тялото и ви пречи да заспите
–    мотивация: ранното ставане за тренировка помага не само да сте по-здрави физически – получавате допълнителна доза самочувствие, защото сте изпълнили плана си

Предимствата на следобеда/вечерта

Почитателите на тренировките в по-късните часове твърдят, че получават същите ползи и много други спрямо сутринта. Ето някои предимства за тези, които не обичат да са активни сутрин или просто предпочитат да тренират по-късно през деня.

–    имате запас от енергия: ако сте разумни в храненето и приема на вода през деня, включително протеини, плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати, ще се справите лесно с тежката тренировка и дехидратацията от физическата активност
–    напрежението от работата изчезва: ако имате нужда да изхвърлите негативната енергия от напрегнатото ежедневие, тренировките са прекрасен начин да се справите със стреса от работата
–    социални контакти: трениращите след работа намират нови приятели, създават контакти в групи за бягане, футбол с приятели, занимания по спининг и табата, групи за функционални тренировки или любителски бодибилдинг. Още по-лесно е да отидем в залата, когато знаем, че там ни чакат интересни хора
–    повече време за спорт: не бързате за работа и можете да се посветите изцяло на тренировката, да се раздадете максимално физически, като предизвикате себе си
–    повече възможности: организираните тренировки обикновено предлагат повече часове следобед и вечер, което привлича хората със стандартно работно време