- Искате да ядете по-малко – сипете си в по-малка чиния. Това ще излъже ума ви и вие ще ядете по-малко.
- Друг номер за намаляне на количеството приемана храна е просто да смените ръката, с която ядете. Ако сте десничар започнете да се храните с лявата ръка!
- Намерете си другарче за тренировки. Нека другарчето да е в по-добра форма от вас, за да ви мотивира!
- Ако се наслаждавате на храната и хапвате по-бавно, това ще ви помогне да поемете по-малки количества храна.
- Спрете да ядете пред телевизора – това също ще намали количеството на приемана храна.
- Направете си дневник на консумираната храна. Като видите всичките и……….., които поглъщате за един ден това може да ви мотивира да ги намалите или изхвърлите от менюто си!
- Използвайте ръцете си за определяне на правилния размер порция храна, разберете как тук – за храните и мерките разбираемо
- Яжте протеин за закуска, това ще ви поддържа сити за по-дълго време.
- Дръжте вредните храни далече от погледа си! Ако го виждаш, много по-вероятно е да ти се прияде.
- Дъвчете. Опитайте се дъвчете около 30 пъти на хапка.
- Никога не яжте директно от опаковката. Ще ядете по-малко.
- Дръжте бутилка вода близо до вас. Пиенето със сламка ще ви помогне да се пиете повече вода.
- Не се връзвайте на етикетите на здравословните храни… рядко рекламираните като здравословни продукти са наистина такива!
- Ако имате желание за боклучава храна, и в този определен момент не можете да живеете без нея, отидете навън и хапнете нещо боклучаво, но в никакъв случай не си го носете вкъщи!
- Намерете, коя е вашата магическа формула за диети. Определете какво работи за вас! Не ползвайте това, което работи за някой друг.
- Вкарайте тренировките във времевия си график, точно както си записвате час при козметичката или си уреждате среща за интервю. Това елиминира „нямах време“ извинението.
- Създайте си навик да тренирате. Първо е усилието, после е навикът, а накрая удоволствието.
- Дори и да ви не ви се тренира, сложете си екипа за тренировки и отидете да тренирате. Ще се изненадате как настроението и мотивацията ви ще се вдигнат в момента, в който се раздвижите.
- Направете списък на вашите постижения и да го поставете там, където можете го видите. Това ще ви държи фокусирани върху това, което сте успели да направите, а не върху това, което не трябва да правите.
- Изберете чиния, която е в контрастен с цвета на храната, която ще ядете. Този визуален трик ще ви помогне да ядете по-малко.
- Използвайте плодове за подслаждане вместо захар. Добри „захарни“ плодове са бананите или фурми.
- Намерете си приятели запалени по спорта! Те ще ви държат мотивирани да се движите
- Купувайте храна само от периметъра на магазина. Там обикновено се намират по-здравословните и непреработени храни.
- Ходете пеша. Не само ще се раздвижите, но ще и опазвате околната среда!
