![](https://wowgym.bg/wp-content/uploads/2014/03/fourwaykick100x100.jpg)
![sidestretch100x100](https://wowgym.bg/wp-content/uploads/2014/03/sidestretch100x100.jpg)
Задно Т разтягане: Стоите, краката са събрани, изправени пред стената на 10 до 12 см разстояние. Дръжте ръцете си встрани, за да формирате буквата Т. Без да огъвате коленете си се усучете и докоснете задната част на коляното. Изпълнявайте упражнението бавно без резки движения.
Страничен мах. Едно упражнение, което е добре познато. Застанете в странична, стабилна, позиция с лакът на пода. Започнете да повдигате горния крак, като запазвате формата. 20 -30 повторения на крак.
Ритник в 4 посоки. За това упражнение можете да използвате и ластична лента. Като за начало можете да започнете без никакво допълнително съпротивление. Във всяка от 4-те посоки правите по 20 маха. След време можете да увеличите бройките до 50 на страна.
Step-up (качване): Заставате странично към степ, стълба, пейка или стол. С вътрешния крак се качвате върху степа, а другия крак вдигате до нивото на кръста. Добре е да започнете с по два кръга от 12 повторения на всяка страна, а след време да увеличите бройките.
Step-down: Вариация на горното упражнение. Този път обаче вместо да се качвате само пускате външния крак до земята. Изпълнявайте упражнението бавно и внимателно. Опитвайте се да стабилизирате опорния крак и да не отпускате коляното да минава пред пръстите на стъпалото.