Проблемните зони – коремчета и как да се справим с тях!

· Коремните преси, изпълнявани неправилно, могат да увеличат долната извивка на гърба и ефекта на „торбичката” на корема. Заменете ги с планкове. Започнете с по 10 секунди докато стигнете до минута. · Честа заблуда е, че от използването на тежести жените наедряват, всъщност обратното е вярно. Използването на тежести изгаря голямо количество мазнини за кратко време, естествено не се нахвърляйте върху 100 килограма от раз. Започнете с умерени тренировки с треньори, на които имате доверие. Най-доброто за такова коремче Бъдете добри с корема си, намалете възпалението, като пиете много вода и ядете лесни за смилане храни като зеленолистни зеленчуци и леки протеини като риба и пилешко. Коремче тип „мама” Как да го разпознаем Жени с такива коремчета обикновено са родили през последните няколко години и като типични майки имат малко време за себе си. След раждане матката пада и е много по-тежка отколкото преди бременността. Отнема поне 6 седмици да се върне в нормалното си състояние, затова забравете за плоския корем преди да е минало това време. Трябва отново да тренирате долната частна таза и корема, за да засилите кръвообращението и разхлабените мускули. Типични лоши навици Прибързаното връщане към тренировки. По-добре да изчакате 2-3 месеца преди да се върнете в залата. Ако се стресирате, докато се опитвате да загубите натрупаните килограми, това само ще стане по-трудно. Починете си. План за преобразяване на корема · Рибеното масло подпомага създаване на хормони изгарящи мазнините и намалява хормоните, които водят до складиране на мазнини. · Опитайте се да консумирате продукти с полезни мазнини всеки ден. Те не само ще ви помогнат да изгорите мазнините и да усвоите витамините от храните, но те също ще ви помогнат да се справите и с умората. · Упражненията „Кегел“ действат като естествен корсет за тялото като изравняват корема отвътре навън. Добре е да ги правите 15-20 бройки по 5 пъти дневно. · Спрете коремните преси – след раждане мускулите – които са по протежение на средната линия на коремната област – се разделят и трябва да им позволите да се възстановят. Коремните преси са най-лошото, което можете да направите, тъй като те ще разделят още повече тези мускули. Вместо това вдишайте дълбоко с корема, докато стоите на ръце и колена, след това издишайте. Най-доброто за такова коремче Подремването през деня и разтягането преди сън са важни начини, за да възстановите хормоните на съня и да засилите изгарянето на мазнини. Типът „Подуто/отекло коремче” Как да го разпознаем Подутият корем често е плосък сутринта, но се надува през деня от газове или лошо храносмилане. Подуването засяга както слабите, така и пълните жени. Почти винаги е причинено от нетърпимост и алергии или лениви черва, в следствие на лоша диета. Как да го разпознаем Ядете едни и същи храни и е възможно цял живот да не сте осъзнали, че имате нетърпимост към тях. План за преобразяване на корема · Най-често срещаната нетърпимост е към пшеница и глутен (хляб, макаронени изделия, сладкиши, пица, торти и зърнени закуски), алкохол, дрожди и преработени млечни продукти. · Опитайте да разберете какво тормози корема ви. Премахнете главните виновници като глутен за две седмици, за да видите дали подуването намалява или става по-лошо, когато отново ги включите в менюто си. Изберете диета с много свежи зеленчуци, месо, пиле и риба. · Ленивите черва често са резултат от яденето на неподходящи храни по неподходящ начин. Направете закуската основното си ядене, защото тогава храносмилането е най-добро. Избягвайте яденето късно вечер, защото води до подуване. Дъвчете добре храната и пийте много вода, за да поддържате работеща храносмилателната система. · Подуването може да е признак за нарушена чревна флора. За да направите корема си наистина плосък требва да го заселите отново с полезни бактерии. Пребиотици и пробиотици са най-лесният начин за това. Естествени източници са сметаната (кисела), някои плодове и зеленчуци, включително зеле, чесън и лук. Здравите черва означават плосък корем. Най-доброто за такова коремче Вярвате или не, дишането може да се окаже най-доброто нещо за този вид коремче. Опитайте това всяка сутрин: легнете по гръб, напълно отпуснати и дишайте дълбоко с корема си 10 минути. След ядене, разходка също ще помогне на храносмилането.