В днешно време голяма част от нас прекарва работния си ден в офиса, на стол, пред компютър …. с други думи от 8 до 12 часа обездвижени и закотвени на едно място. Недостатъчната физическа активност и прекомерното седене на едно място водят до: *коронарна болест на сърцето *високо кръвно налягане *рак на дебелото черво и гърдата *дискова херния и редица проблеми с гърба *депресия Списъкът с негативните последствия върху здравето, причинени от заседяването е дълъг. По последни данни на СЗО обездвижването е причина за по-висок процент на смъртност в сравнение с тютюнопушенето. Как да променим тази грозна статистика и да бъдем полезни за собственото си здраве? Лесно! Повишаваме и подобряваме физическата си активност, както  вкъщи, така и на работното място. Предлагаме ви комплекс от 3 упражнения, които са подходящи за офис среда. Хем ще направите тренировка през почивката, хем ще сте с чисто сърце пред себе си, че се грижите добре за вашето тяло. Разбира се трябва да сте постоянни, за да постигате благотворни резултати върху здравето си. Направете лек стречинг и бърза загрявка преди да преминете към упражненията. Упражнение 1: https://www.youtube.com/watch?v=nip10gGZHGw   Седнете удобно на работния стол. Поставете двете ръце на седалката. Нека колената ви бъдат под ъгъл 90 °. Пренесете тежестта на тялото върху ръцете, изправете левия крак и повдигнете дупето от стола. Повторете упражнението и с десния крак. Направете по 5 повторения на крак. Упражнение 2: https://www.youtube.com/watch?v=9C8H1JpNqyk   Облегнете се на стената и разтворете краката на широчината на раменете. Предвижете краката си напред, така че да са под ъгъл почти 90º. Повдигнете се на пръсти, изнесете таза напред като стягате коремните и седалищни мускули. Направете 10 повторения от упражнението. Упражнение 3:  https://www.youtube.com/watch?v=kHsXBTCXqX4   Застанете зад бюрото и поставете ръцете си върху него. Сгънете левия крак под ъгъл 45°. Плъзнете десния крак назад, така че да се образува права линия от главата до петите. Едновременно с изнасянето на задния крак направете лицева опора върху бюрото. Повторете упражнението като смените краката. Направете 5 повторения на всеки крак. Задължително бюрото ви трябва да е стабилно! Направете 3 кръга от комплекса.   Не е трудно да сте физически активни, докато сте „закотвени“ към бюрото. Това зависи единствено от вас! Ето един добър пример за офис служители, които са активни на раотното си място.