Колкото и хубаво да е това, което правим в залата, не бива да забравяме, че то е само „черешката на тортата“ и е необходима подходящата основа. Тази основа е движението като част от ежедневието. Това движение е било необходимост в хода на еволюцията и е станало неизменна част от нея – номадските периоди, ловуването, обработването на земята и т. н., движението и физическата дейност са променяли телата ни с хилядолетия и са се превърнали в необходимост за правилното им функциониране. Едно от основните движения, които са съществени за правилното функциониране на тялото ни е ходенето, а статията, на която попаднах ме накара да разгледам проблема от още една страна – не само колко ходим, но и как! Оказва се, че дори в една толкова обикновена и присъща на всички ни ежедневна дейност могат да се допускат много грешки. Препоръките, които ще представя тук са базирани на системата на ресторативното движение: „Ресторативно Движение е цялостна система за възстановяване на здравето чрез движение и холистичен научен подход към механиката на човешкото тяло. Упражненията и програмите са разработени от Кейти Боуман – инженер и магистър по биомеханика и са базирани на закони и принципи от биологията, геометрията и физиката, приложени към човешката ”машина”. Благодарение на тях тялото може да функционира оптимално, а вие може да развиете гъвкавостта, силата, стабилността и подвижността, които са ви нужни и подходящи за вашето тяло. Ресторативното движение има за цел да създаде база за правилно функциониране на тялото, над която вече всеки би могъл да надгради фитнес, ако това е неговото желание“ Повече за него може да научите на сайта http://alignwithme.com/ Ползите от ходенето Ползите от ходенето са най-много когато го извършваме ПРАВИЛНО, „защото не всяко ходене означава оптимално използване на всичките 200 кости, 230 стави и над 600 мускула.“ В повечето случаи претоварваме част от ставите и мускулите си, а оставяме друга част да бездействат. Тук трябва да отбележим преимуществата на функционалното трениране пред фитнеса, за които доста сме говорили. При неправилното ходене се получава същото нещо, както при неправилни тренировки – травми, но тъй като при ходенето грешките ни са системни, те водят и до системни резултати – заболявания. Неправилната походка може да ни навлече високо кръвно или главоболие в съвсем буквален смисъл, защото тялото ни е система и всичко в него е свързано. Много често затлъстяването е свързано и с лоша походка. Освен това, колкото по-неправилна е походката, толкова повече време ще е необходимо за подобряването ѝ. И тук както при тренировките няма вълшебно решение, а е необходимо постоянство. „Малките съзнателни промени в детайлите ще доведат до по-добра обща техника  с времето.“ Съзнателно наблюдение  Първият етап е съзнателното наблюдение на елементите на походката ни, а след това и промяната там, където е необходимо. За целта трябва да обърнем внимание: 1. Колко широко стъпваме (стъпалата ни може почти да се докосват или пък да са на ширина по-голяма от таза). 2. Как стъпалото ни докосва земята – пета – възглавничка -пръсти или пък външна част на петата към вътрешна част на възглавничката и големия пръст. 3.  Изнасяме ли предния крак пред себе си с усилие в мускулите които свързват бедрото с таза (сгъвачи на таза, четириглав бедрен, TFL…)? 4. Къде се намира гръдният ни кош (над таза, пред таза, зад таза)? 5. Къде се намира главата ни (пред гръдния кош, над раменете…)? 6. Какво правят ръцете ни (заковани са до тялото, леко се движат от лактите, леко се движат от раменете, движат се отзад напред или от ляво на дясно)? Идеята е да се фокусираме на всеки един детайл по отделно, за да можем с времето да придобием правилна походка. Правилната позиция на стъпалата е напред! Както за ходенето, така и за тичането и изкачването на стълби. Стъпалата са „опорна точка на големите мускули, които ни придвижват – прасец, задно бедро, глутеуси. Когато стъпалата сочат встрани върху глезена действат сили на усукване, които не само увреждат тъканите в тази зона, но и повличат цялото стъпало, глезен и тяло към централната линия – така се създава среда за развитие на халукс валгус, болки в коленете и таза, кръста и гърба, падане на свода, плантарен фасциит, дисфункции на тазовото дъно и др.“ Това е доста често срещана походка, която както вече разбрахме е неправилна…