Вие сте здрави, силни, бягате и подмятате тежките уреди. Приятелите редовно ви хвалят за завидната ви спортна форма. Една сутрин обаче се събуждате и откривате, че сте замаяни и ви липсва обичайното самочувствие. Сякаш цялата ви енергия е изхабена, а с нея бяхте известни от самото начало. Какво за бога се случва? Най-вероятно сте забравили един от най-важните елементи на всяка тренировка – правилното възстановяване. Знаем, че пропускате тренировки в някои дни и пробвате малко йога след ставане от сън и преди да си изпиете витамините. Но може би не сте наясно какво е най-доброто за тялото ви с напредването на възрастта. “Има схващане, че повече е по-добре, когато става въпрос за тренировки за изграждане на тялото – повече обем и по-голямо натоварване. Като че ли силната воля и желанието не са достатъчни, за да се справите с тежките тренировки,” споделя Джонатан Рос, основател на Aion Fitness в околностите на град Вашингтон и автор на Abs Revealed (Human Kinetics, 2010), който е и награждаван личен треньор от организацията ACE. “Претренирането обаче ви кара да изгубите удоволствието от “вдигането” и тренировките, след което волята си отива и остава чувството за задължение, което неминуемо ще ви провали в краткосрочен план. С течение на времето този подход може да доведе до тотално спиране с тренировките, а така ще загубите цялата плеяда от ползи, които не се изчерпват с външния вид. Има и по-сериозни последствия. В научния труд Overtraining Syndrome: A Practical Guide д-р Джефри Креър и д-р Дженифър Шварц разкриват как прекалените тренировки с недостатъчно почивка могат да навредят на мозъка, половата и имунната система. Като резултат се чувстваме отпаднали, с понижено либидо и уязвими към болести. Една част от решението е да се вслушвате в тялото и ума си. В цитирания текст изследователите споделят, че студентите, които плуват, са намалили “прегарянето” с 10%, когато настроението им се наблюдава в тренировъчен цикъл. Най-добрата рецепта си остава правилната комбинация от качествени калории, достатъчно вода, спокоен сън и коригиране на тренировъчния обем. “Развитието и прогресът идват по време на възстановяването,” обяснява Рос. “Тренирането е просто катализаторът за развитие, а възстановяването е реакцията. Едното не работи добре без другото.” Добрите новини са, че правилното възстановяване може да ви вкара отново в релси и да възвърнете върховите си постижения. Не мислите ли, че точно това заслужава една жена! В следващите статии прочетете как да се възстновите ако сте на 20, 30, 40, 50 и над години. източник: http://www.oxygenmag.com/article/recover-age-11888