Наша цел е да ви бъдем полезни и да ви представяме лесни и достъпни начини да бъдете физически активни и съответно в по-добро здраве и настроение. Днес ви предлагаме да излезете през обедната почивка, да се разходите в близкия парк и да направите кратка тренировка на свеж въздух. Необходима ви е пейка и мотивация да направите нещо полезно за себе си. Преди да започнете с упражненията, направете лек стречинг и загрявка на ставите. Упражнение 1 Поставете ръце върху седалката на пейката. Нека дланите бъдат на широчината на раменете. Направете позиция планк, така че тялото от главата до петите да е в права линия. Дръжте коремните и седалищните мускули стегнати по време на изпълнението. Завъртете дясното коляно към левия лакът и обратно. Направете по 10 повторения на всяка страна.    Упражнение 2 Застанете с лице към някой от краищата на облегалката. Поставете краката на широчината на раменете или малко по-широко. Направете полуклек като внимавате гърбът ви да е изправен, а коремните мускули стегнати. Изправете се, завъртете десния крак от вътрешната страна и направете полукръг над горната част на пейката. Отново клекнете и повторете с левия крак. Направете по 5 повторения на всеки крак.    Упражнение 3 Застанете зад пейката, поставете ръцете на облегалката на широчината на раменете. Направете позиция планк като спазвате препоръките от упражнение 2. Направете лицева опора върху облегалката. След като сте в планк, завъртете лявата ръка, така че пръстите да сочат към небето. Върнете ръката обратно върху пейката и повторете от другата страна. Направете по 5 повторения на всяка страна. Общо 10 лицеви опори.   Направете 3 кръга от упражненията, като почивате по 1 минута между кръговете. Нашият опит сочи, че понякога хората изпитват неудобство да тренират на открито, заради погледите на минувачите. Не бива това да ви спира да бъдете активни! Приемете, че давате добър пример на всички минувачи и току виж сте намерили последователи, които да се включат във вашата тренировка. 🙂