В днешно време все повече хора страдат от болки в гърба, а рискът това да се случи и на вас нараства, ако прекарвате по-голямата част от ежедневието си седнали. Това, което може да помогне да намалите схващането в гръбначната област, е стречингът. Той подсилва вашите мускули, като намалява напрежението върху прешлените и ставите и ви предпазва от болка. Изследванията показват, че пациенти с болки в гърба, които правят стречинг, като част от тяхното лечение, се чувстват много по-добре от онези, които разчитат само на лекарствени средства. Правенето на тези три разтяжки веднъж дневно ще предотврати и облекчи напрежението. Задръжте всяка поза за 10 секунди, след което стегнете мускулите за още 5 преди да смените упражнението. Тази техника на стягане на мускулите се използва за по-дълбоко разтягане. Бедрено отваряне (Hip Opener) Разтягат се тазобедрените мускули, които обхващат зоната от кръста до предната част на бедрената кост. Седнете на ръба на масата, пейката или леглото. Легнете по гръб и хванете коленете си. Кръстът ви трябва да е прилепнал плътно към повърхността. С две ръце задръжте левия крак към гърдите, а десния пуснете свободно надолу. Задръжте така 10 секунди, след което стегнете мускула, които разтягате. Повторете и направете същото с другия крак. Направете по 2 повторения на всяка страна.     Странично разтягане (Side Stretch) Разтяга се мускулът в долната част на гърба, който е разположен между горната част на бедрената кост и началото на ребрата. Легнете на земята върху дясната страна на вашето тялото, като използвате за опора предмишницата си. Свийте левия крак и го доближете до стомаха без да отлепяте стъпалото от пода. Бавно повдигнете горната част на тялото си така, че дясната ви ръка да остане изправена. Спрете когато усетите леко разтягане в дясната страна на кръста. Направете по 2 повторения на всяка страна.       L-образно разтягане (L-Stand) Чрез това упражнение се разтягат мускулите обхващащи глутеуса и тазобедрената става. Застанете прави с лице към масата или към друга повърхност с височина стигаща до горната част на бедрата ви. Повдигнете дясното си коляно и поставете крака си така, че цялата му външна част да е върху масата. Кракът ви трябва да е в L-образна форма и да е в една линия с ханша. Наведете се леко напред като опрете ръце върху масата. Направете по две повторения от упражнението.