Мобилните стави ни дават възможността да се справяме с ежедневната физическа активност, но същата тази мобилност може да доведе до слабост и евентуални контузии. За да запазите доброто състояние на коленете, таза и раменете, изпробвайте тези упражнения за стабилизиране на ставите и превенция на бъдещи болки и наранявания.

Баланс на един крак Ставните болки и дисфункция в коленете са изключително разпространени, особено при по-възрастните хора, които са преживели спортна травма в миналото.Балансът на един крак е изключително просто упражнение. Заставате прави, с крака, разположени малко по-тясно от ширината на раменете, прехвърляте тежестта си само на единия крак, без да заключвате колянната става. Повдигате другия крак и задържате в позицията около 30 секунди. Сменяте краката. Това упражнение за баланс ще заздрави мускулите, които отговарят за стабилността в коляното, докато ходите или докато го сгъвате. Вариант за по-напреднали : опитайте да държите свободния крак изправен, като го повдигате настрани при всяко вдишване. Или пък опитайте да изпълнявате упражнението върху дъска за баланс, вместо на пода. Упражнения за ротаторния маншон Дори да не сте фитнес маниак или атлет, изпълнението на упражненията, показани във видеото , ще помогне за заздравяването и стабилизацията на ротаторния маншон, който често е причина за раменни болки и контузии. Уверете се, че тежестта, която ще използвате е достатъчно лека. Най-добре да е такава, с която ще можете да изпълнявате упражненията ежедневно. Между 1 и 2кг, например. Използвайки по-големи тежести, рискувате да се контузите. Можете да замените дъмбелите с ластици със съпротивление. Супермен За заздравяване на сакроилиачната става (честа причина за болки в кръста), специалисти препоръчват включването на упражнението „Супермен“ в програмата ни.  Легнете с лице към пода, с ръце, протегнати напред и крака, изпънати назад. Използвайки коремните мускули и тези на кръста, повдигнете крайниците си на 5-6 сантиметра от земята и задръжте така около 10 секунди, след което (издишайки) се върнете в изходна позиция. Мост Заздравява таза, коленете и коремната област. Легнете по гръб, свийте крака (стъпалата на земята, на ширината на таза), ръцете поставете от двете страни на тялото. Фокусирайки се върху таза, издишайте и го повдигнете от земята, докато получите права линия между гърба, дупето и бедрата. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция. 3 серии с 15-20 повторения ще ви бъдат от полза. За да сме сигурни, че ще го изпълните правилно, прилагаме и видео : Клек За да заздравите мускулите около коленете, изпълнявайки упражнение с по-широк обхват на движение от баланса на един крак, опитайте клековете със собствено тегло. Застанете прави, с крака, разположени на ширината на раменете, пръстите да сочат напред (в някои случаи леко навън). Започнете да клякате, сгъвайки коленете и тазобедрените стави, докато бедрата ви застанат успоредно на пода (дупето да е на нивото на коленете). Старайте се гърбът да остане прав, гърдите да са напред.  Останете в същата позиция, докато се изправяте (основната тежест лежи върху петите). Уверете се, че ъгълът, който се образува между бедрото и прасеца, е 90-градусов, т.е. коляното се позиционира над глезена – не минава към пръстите на стъпалото, нито задминава петата. Това е ключов момент за превенцията на наранявания, както и за извличането на максималните ползи от упражнението. Рационалното хранене, подходящото натоварване, правилното изпъление на упражненията (и движенията от ежедневието), контролираното тегло и дори обувките, които носим, са от изключителна важност за състоянието на ставите (пък и на целия ни организъм). Живейте балансирано и умно! Превод с елементи на разсъждение: Т. Тодорова Източник: http://dailyhealthpost.com/5-exercises-that-strengthen-your-joints/2/