Мдааа, няма спор, че коремната област е една от най-трудните за моделиране. Тук отново влизаме в темата за гръмките обещания и сваляне на корем, паласки, мазнинки и тн. Истината е, че коремчето се сваля и оформя с много работа, ако не си от хората, които имат добра преса по рождение. Днес ви предлагаме седем упражнения, които можете да изпълнявате вкъщи. Ако нямате топка спокойно можете да проявите въображение и да използвате нещо друго кръгло или обло, дори и 3 литрова бутилка с вода. Процес: Можете да изпълнявате упражненията по два начина: за бройка или за време. Ако ги правите за бройка правете по 20 повторения за всяко упражнение и повторете комплекса три пъти. Ако ги правите за време можете да заложите 35 секунден интервал за всяко упражение. Почивките между упражненията са в рамките на 5-10 секунди. Когато, в Боди Микс тренировката,  правим упражнения, които са насочени за работа на коремните мускули, винаги включваме и кардио серия между всяко упражнение за корем. Тоест, тренировката изглежда по този начин:  1. 3 до 5 минути кардио: скачане на въже или джакове, бърпита, тичане на място, тичане на място с високо коляно, различни видове скокове и тн 2. Упраженията за корем 3. Кардио, корем и така до края на тренировка !!!! Много важно: преди да започнете тренировката разгрейте добре. Разгрявката е най-важният елемент във всяка тренировка, както и разтягането накрая!

комбинирано упражнение за коремни мускули и задна част бедра

 използвайте мускулите, за да повдигнете горната част на тялото

не забравяйте, че трябва да издишате при всяко качване горе

упражнение за цяло тяло

внимавайте гърба и кръста да не се отделят от земята

следете топката с очи, издишайте когато се изправяте и слизайте внимателно надолу към пода