Много от вас са ни задавали въпроси относно храненето. Дали ще е свързано с отслабване, качване на мускулна маса или поддържане на килограми, всеки има своите притеснения, страхове и колебания. Въпреки че начинът на хранене за всеки е индивидуален, има някои правила, които е добре да следвате, за да постигнете желаните резултати свързани както с външния вид, така и със здравословното ви състояние. Този път ще обърнем внимание на следтренировъчното хранене и на това какво и кога трябва да похапнете, след като сте приключили вашата тренировка. КАКВО ДА ХАПНА СЛЕД ТРЕНИРОВКА? Труден въпрос… или пък не. Всъщност формулата е много лесна, а именно въглехидрати + протеини, и разбира се много вода! Естествено, в залата се стремим да ви изпотим доста, затова е добре да пиете вода както по време, така и след тренировка. Знаете колко вредна е дехидратацията! Нека се върнем към храната. Докато тренирате използвате енергия, която взимате от мускулния гликоген. Ето защо трябва да приемате храни, които ще ви осигурят необходимото „гориво“, за да може организмът ви да се възстанови след тренировка. Най-добра е комбинацията от прости/сложни въглехидрати и протеини. Прости въглехидрати са пресните и сушени плодове, медът, а към сложните можем да добавим овесените ядки, кафевия ориз, пълнозърнестите продукти и зеленчуците. Примери за източници на протеини са яйчните белтъци, месото, рибата, ядките, бобовите храни. Важно е да отбележим, че не трява да приемате високомазнинни продукти след тренировка. Мазнините са полезни, но когато се приемат след тренировка забавят усвояването на протеините и въглехидратите. А СЛЕД КОЛКО ВРЕМЕ ТРЯБВА ДА ЯМ?

Може би ще ви прозвучи налудничаво, но отговорът е възможно най-скоро. Да, работата е там, че след тренировка има период от 1 час, през който организмът усвоява хранителните вещества 5-6 пъти по-бързо. А и да не забравяме, че „горивото“ ни се е изчерпало и мускулите ни имат нужда от захранване! Естествено, до час-час и половина ще трябва да хапнете нещо „по-сериозно“. Ето няколко идеи за следтренировъчно хапване: –   Кисело мляко и пресен плод –   Сурови ядки и сушени плодове (не прекалявайте с ядките) –   Сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и някакъв зеленчук –   Смути (с мляко, плодове, ядки) –   Протеинов шейк и банан Не се страхувайте от храната! Тя е ваш приятел, а не враг. Ако успеете да намерите баланса тя ще ви помогне за постигането на атлетично тяло и за воденето на здравословен начин на живот.