Имате ли нужда от предизвикателна тренировка, която е подходяща за цялата година независимо от конкретната тренировъчна цел? Предлагаме ви вариант за цикъл по 400 м, но с леко изменение. Пробвайте да избягате 400 м с темпото за 5 – 10 км, последвано от възстановяваща обиколка с темпо 10 секунди по–бавно, вместо да се впуснете в единични обиколки на максимална скорост и да почивате на 4 крака от изтощение. Каква е уловката – това всъщност не е цикъл по 400 м, а една постоянна тренировка. Без почивки! Колко трябва да продължава – докато не можете вече да поддържате целевото темпо, обяснява Нейт Дженкинс, елитен бегач и треньор от Андовър, Масачузетс. Дженкинс, който се класира 7-ми на квалификациите за маратон в САЩ за Олимпийските игри през 2008 и бягаше за американския отбор на Световното първенство през 2009, споделя следното: “Това е тренировка, която можете да правите през всяка седмицата през годината и винаги ще изглежда като правилната тренировка в точния момент. Получавате конкретни резултати, но по-бързите почивки означават, че тренировката не става анаеробна до степен, в която е опасна в базовата фаза.” Ето как се прави Ако сегашното ви темпо за 10 км е 8 минути, това означава 2 мин. за 400 м. За тази тренировка цикълът е 1 обиколка за 2 мин., последвана от възстановяваща обиколка за 2:10 мин., докато не можете вече да поддържате това темпо. Цикълът по 400 м изисква много дисциплина, за да се изпълни правилно и да се поддържа темпото. Това е страхотна тренировка за целеви постижения – можете да я повтаряте на няколко седмици, за да следите напредъка си. Когато навлезете в по–добра форма с течение на тренировъчния цикъл, пробвайте да поддържате темпо за 5 км, което ще забърза и възстановяващата обиколка. Ако забележите, че можете да пробягате повече обиколки със същото темпо в сравнение с предната тренировка, това е сигурен знак, че формата ви се подобрява.

Пробвайте и ни пишете какво мислите.

Ако искате да се научите да бягате и тренирате правилно не пропускайте тренировките с Оги.   източник: Mario Fraioli, Published Jun. 1, 2016,